Você está aqui: HomeDicas da NutricionistaMiojo parte 2: mas afinal é bom ou não para alimentação do meu filho?

Reeducação Alimentar- Sem Dietas - Sem sofrimento

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Viver sem dietas..viver livre...poder comer sem engordar...

Ė ISSO Q TODOS SONHAM....

Aqui dou dicas importantes,  para ter sucesso nesta fase e aderir a RA para toda vida...

 

1 - antes de comer qualquer coisa..tome água, pelo menos 100 ml de água.

 

2 - açúcar engorda..O excesso de glicose vai então para o sangue, ocorrendo a diabetes.

Há ainda o risco de obesidade, pois os doces são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura, que fornecem disposição e energia.

Se o consumo das calorias é maior que o consumo, o excesso é revertido em gordura corporal.

Portanto elimine o açúcar de sua mesa...mas não precisa ficar longe do pudim de leite.. maravilhoso que a Nutri ama e nem dos brigadeiros q os alunos amam fazer..ė só não exagerar...1 colher de pudim de leite tem 14 gramas de açúcar..

Lembram do limite diário recomendado  pela American Heart Association?

Mulheres: 25 gramas

Homem: 37 gramas

 

 

3 -  Mastigar bem os alimentos, comer devagar.

Isso fará que com que você diminua a quantidade ingerida numa refeição. A sensação de saciedade demora em média uns 20 minutos para processar, então se você almoçar em 10 minutos, ainda não sentirá seu estômago e cheio, e a tendência é repetir o prato.

 

 

4 - Incluir atividades físicas regulares na rotina.

Atividade física vai fazer com que seu corpo consuma mais energia, auxiliando na perda de peso é tb não podemos deixar de mencionar q atividade física diária dá vida!! Regula nosso sistema endócrino...ou seja a atividade física faz uma faxina na nossa fábrica de hormônio ( nosso organismo)

 

5 - Dormir pelo menos 7 horas por noite.

A qualidade do seu sono é importante para seu organismo e pode influenciar no ganho/perda de peso.

 

Lembre-se: não existem alimentos proibidos, existem alimentos obrigatórios!

Se a sua alimentação for rica em fibras, frutas, verduras, grãos integrais, não tem problema de vez em quando você ter comer um pedacinho de pudim...ou 30 gramas de chocolate...ou 1 brigadeiro pequeno...

O que não pode é fazer tudo bem equilibrado a semana toda e no sétimo dia, alem de descansar descambar (comer muita guloseima, muita comida gordurosa, muita massa).

ai não né pessoal....

Vamos fazer tudo conforme recomendado desde os tempos da brilhantina...

"vamos viver tudo que dá (podemos) para viver, e não o que queremos".

E ter em mente que haverá um outro dia para viver, uma vida sem excessos, uma vida feliz!.

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